Kuukautiskierron haastavimman vaiheen tarpeet

Mikä vaihe kierrosta on haastavin ja mitä tämä vaihe tarvitsee sinulta? Pysähtymistä, rituaalia, joka muistuttaa tämän vaiheen merkityksellisyydestä? Rajoja, lohtua, rohkeutta sanoa ei?

Kuukautiskierron haastavin vaihe voi olla tärkeä opettaja. 

Seuraamalla kiertoasi voit oppia paljon itsestäsi. Luodessasi suhdetta omaan (epätäydelliseen) kiertoosi opit rajojen tärkeydestä, vastaanottamisesta, yhteydestä itseen ja muihin. Opit irti päästämisestä, luovuudesta, epätäydellisyydestä ja keskeneräisyyden hyväksymisestä.

Miten tarpeesi vaihtelevat kierron eri vaiheissa?

Naisen elämä on syklistä. Hormonien laskut ja nousut vaikuttavat meihin ja tätä jatkuvaa muutosta voidaan verrata vuodenaikoihin. Tarpeemme ovat erilaisia talvella ja kesällä.

Kuukautisia voidaan ajatella sisäisenä talvena. Talvella tahtimme hidastuu. Tekee mieli käpertyä tulen äärelle ja kääntää huomio sisäänpäin. Kuukautisten aika on intuitiivista ja maagista. Voimme luontevasti liikkua tietoisuuden eri tasoilla ja rajat ehkä hälvenevät. Tässä vaiheessa keho on hyvä kertomaan tarpeistaan (ehkä se huutaa ja kipuilee). Miten voit kuunnella tyhjenevän kohdun tarinaa? Mitä tämä vaihe pyytää sinulta?

Kuukautisten jälkeen estrogeeni nousee ja saa huomiomme kääntymään ulospäin. Tämä preovulatorinen vaihe ei ole aina ollenkaan helppo. Vaihetta voidaan verrata kevääseen: kaikki kasvaa ja energia nousee kohti aurinkoa ja valoa. Teoriassa se on ihanaa aikaa, joka on täynnä potentiaalia. Käytännössä vaihe voi tuntua hyvinkin ahdistavalta.

Keväällä Neidon arkkityyppi on aktiivinen. Neito on herkkä, haavoittuvainen ja rajojen asettaminen on hänelle usein haastavaa – voitkin tunnustella mitä hän tarvitsee sinulta, jotta hän voi loistaa ja olla näkyvä? Meillä ei ole mutkaton suhde näkyvänä olemiseen ja kevään runsauteen sekä vastaanottamiseen.

Kevät huipentuu ovulaatioon ja alkaa sisäinen kesä. Tämä on kypsymisen aikaa. Äitiarkkityyppi astuu kuvioon. Energia muuttuu. Tulet ehkä tietoiseksi rajoista ja omasta reviiristä. Mitä tämä vaihe tarvitsee sinulta? Mikä suhde sinulla on äitiarkkityyppiin? Mikä suhde sinulla on totuuteen? Voitko antaa sisäisen äidin suojella kaikesta haavoittuvaisinta osaa itsessäsi?

Prementruaalivaihe on viimeinen viikko ennen kuukautisia. Sisäinen syksy on alkanut ja energia kääntyy taas sisäänpäin. Sisäinen maailmamme on hyvin rikas. Jos et saa (tai ota) itsellesi tilaa tässä vaiheessa tulet tuntemaan ärtymystä, ehkä jopa raivoa. Sisäinen kriitikko voi olla hyvin äänekäs ja vaativa.

Mitä tarvitset tässä vaiheessa? Ehkä tarvitset vertaistukea – ilman sitä saatat uskoa, että olet hullu. Tässä vaiheessa on hyvä harjoitella ei:n sanomista (myös sisäiselle kriitikolle). On myös hyvä harjoitella itsemyötätuntoa ja radikaalia hyväksymistä. Kaikki se, mitä olemme työntäneet pois tietoisuudestamme nousee pintaan nyt. Miten voit suhtautua itseesi rakkaudella myös tässä vaiheessa kiertoa? 

Hormonaalisten haasteiden juurisyyt

Kuukautiset voidaan nähdä terveysraporttina. Jos kuukautiset ovat terveet tämä kertoo hyvästä yleisterveydestä. Jos kuukautisiin liittyy oireita kuten kipua ja runsasta vuotoa tämä kertoo jostain piilevästä terveyshaasteesta. Myös rajut PMS-oireet, epäsäännöllinen kierto ja hedelmällisyyshaasteet kertovat epätasapainosta.

Hormonaalisten ongelmien taustalla on usein:

• tulehdusta

• yliherkkyyksiä

• puutoksia

• suoliston ongelmia

• verensokeriin liittyviä haasteita

• hermoston epätasapainoa

Tässä videohaastettelussa FLT lääkäri Noora Takkinen kertoo miten funktionaalinen lääketiede lähestyy hormonaalisia haasteita. Katso video

Mistä kuukautiskipu voi johtua?

Kuukautiskipu on todella yleistä. Mutta lupaan sinulle että kuukautiskrampit eivät kuulu terveeseen kuukautiskiertoon. Naiskeho ei ole viallinen. Kuukautiskipu ei ole tapa rangaista sinua. Jos kuukautiset tuntuvat rangaistukselta on aika tehdä jotain.

Kipu ei ole automaattinen osa kohdullisen elämää.

Kipu viestittää aina jostain ongelmasta. Kipu on kehon tapa huutaa apua.

Kipu voi tietenkin johtua endometrioosista tai adenomyoosista. Gynekologin tutkimus on aina paikallaan.

On muutamia teorioita mistä kuukautiskipu (dysmerrohea) voi johtua. Katso video tästä.

Alessandra jakaa tietoa kuukautiskivusta

1. Holistinen näkökulma. Opettajani Keli Garzan kokemuksen mukaan kipu johtuu heikosta verenkierrosta, jännityksestä ja krampeista lantion alueella. Veri ja qi ei kierrä. Parantamalla verenkiertoa voit vaikuttaa kipuun. Yrttien käyttö ulkoisesti (V-steam) ja sisäisesti on yksi tapa parantaa verenkiertoa.

2. Funktionaalinen lääketiede. Opettajani Kela Smithin kokemuksen mukaan kuukautiskipu liittyy tulehdukseen ja prostaglandiinien liialliseen eritykseen (lue tutkimus). Tulehdus liittyy useimmiten suoliston kuntoon, ruuansulatukseen ja/tai yliherkkyyksiin. Ruokavaliolla on todella iso vaikutus kuukautisiin.

3. Hormonaalinen epätasapaino. Kuukautiskipu voi myös kertoa hormonaalisesta epätasapainosta. Estrogeenin ja progesteronin suhde ei ole optimaalinen. Matala progesteroni ja/tai ovuloimattomuus lisää kuukautiskivun riskiä. Mutta on hyvä tiedostaa, että hormonaalisella epätasapainolla on aina jokin juurisyy. Juurisyy löytyy usein suolistosta ja/tai maksasta. Juurisyy voi myös olla trauma tai turvattomuuden kokeminen.

Kuukautiskipua voi lievittää ja hoitaa kipulääkkeiden lisäksi luonnollisesti eri itsehoivamenetelmillä. Yrttiteet, yrttikääreet, yrttikylvyt, höyrytys, TENS-laite - lista on pitkä. Lepo kuukautisten aikana on myös tärkeä. Traumojen purku ja vagushermon tuki.

Voit oppia kuuntelemaan kuukautiskierron tarinaa ja elämään kiertoa kunnioittavasti. Keho voi parantaa itse itsensä.

Alessandra Sarelin

Hormoni - ja hedelmällisyysvalmentaja, diplomifytoterapeutti

Sururituaali

Jos olet pitkään toivonut raskautta ja kuukautiset alkaa on luonnollista tuntea pettymystä ja surua, ehkä myös vihaa ja katkeruutta. Usein päivät ennen kuukautisten alkamista ovat henkisesti hyvin vaikeita. Pelko on jatkuvasti läsnä. Jokainen WC-käynti jännittää. Onko ne alkanut?

Miten voit olla surun kanssa läsnä? Miten voit antaa surulle tilaa ja silti myös ylläpitää toivoa raskaudesta? Yksi tapa on luoda sururituaali. Sururituaali voi olla juuri sinun näköinen. Alla muutama ehdotus.

• Kerää kuukautisverta talteen. Voit käyttää pientä lasipulloa. Lisää vereen vahvaa alkoholia niin se säilyy hyvin. Puolet verta ja puolet alkoholia.'

• Mene sinulle rakkaaseen paikkaa luontoon.

• Ilmaise tunteesi vapaasti. Laula laulusi, lausu runosi. Anna kyynelten virrata.

• Anna veri maalle.

• Istu hetken hengittäen, antaen tilaa tälle hetkelle. Anna maan hedelmällinen energia täyttää koko kehosi. Tunne maan tuki; antaudu hetkeksi ja anna maan kannatella surusi. Luonto haluaa lisääntyä.

Osallistun itse tällä hetkellä 10 viikon sururituaaliin verkossa kokoontuvan ryhmän kanssa. Seuraamme kirjaa The Grief Recovery Handbook (James & Friedman) ja teemme kirjan harjoituksia. Jokainen ihminen kokee joskus elämän aikana menetyksiä. Kyky surra on asia jota meidän kulttuurissa ei opeteta. Se on kuitenkin tärkeä oppia.

”Unless we learn to grieve, we may need to live life at a distance in order to protect ourselves from pain. We may not be able to risk having anything that really matters to us or allow ourselves to be touched, to be intimate, to care or be cared about. Untouched, we will suffer anyway. We just will not be transformed by our suffering. Grieving may be one of the most fundamental of life skills. It is the way that the heart can heal from loss and go on to love again and grow wise.”

Merkitykselliset kuukautiset

Aivan kuten synnytys, myös kuukautiset voivat olla voimaa antava, jopa ekstaattinen kokemus. Aivan kuten synnytys, kuukautiset voi myös aiheuttaa paljon kärsimystä. Patologiaa ollaan pitkään normalisoitu. Vasta hiljattain, on tieto siitä ettei kipu ole normaali osa kuukautisia alkanut leviämään kohdullisten tietoisuuteen.  (Vaikka kipu on yleistä, se ei tarkoita että se kuuluu terveeseen kiertoon.) Lääkitystä vaativa kipu ja runsaat vuodot kertovat aina jostakin epätasapainotilasta - se on kehon tapa kertoa, että kaikki ei ole hyvin. Kuukautisilla (ja koko kierrolla) on tarina jota voi oppia tulkitsemaan.

Kuukautiskierron ei pitäisi tuntua rangaistukselta. Mutta koska elämme yhteiskunnassa joka ei aina ei arvosta syklisyyttä, miehen keho on edelleen normi, niin moni menstruoiva nainen kärsii.

Uusi kierto alkaa hyvällä kohdun tyhjennyksellä: jotta uusi terve limakalvo voi kasvaa kohtuun, vanhan pitää väistyä. Terveyden ja hedelmällisyyden näkökulmasta ei ole yhdentekevää miltä kuukautiset näyttävät. Prostaglandiinit rikkovat kohdun limakalvon ja kohtuun tulee verta. Vuoto sisältää siis sekä limakalvoa että verta. Normaali vuotomäärä on yhteensä 30-80 ml. ja vuotopäiviä on normaalisti 3-7 (optimaalinen pituus on 4-5 päivää). Jos vuotoa on vähemmän se voi kertoa siitä, ettei ehkä ollut kyse kuukautisvuodosta. Niukka vuoto saattaa myös kertoa matalasta estrogeenistä. Jos vuotoa on yli 80 ml. se voi kertoa hormonaalisesta epätasapainosta, usein siitä, että estrogeenia on liikaa suhteessa progesteroniin (katso edellinen blogiteksti).

Itsehoito kuukautisten aikana

Kuukautisten aikana naisen tarpeet muistuttavat postpartumajan tarpeita: lämpö, nesteytys, ravinto, oksitosiini, lepo ja liikunnan rajoittaminen. Oksitosiinia lisäävät asiat kuten hellä kosketus, orgasmit, turvallisuuden tunne sekä pesän rakentaminen edistää kehon omia kivunlievityshormoneja.

Lantion alue kannattaa pitää lämpimänä koska kylmä heikentää alueen verenkiertoa ja aiheuttaa usein stagnaatiota. Tämä saattaa näkyä veren värissä ja tiputteluvuotona. Kannattaa myös syödä ja juoda lämmintä. Yrttiteet ovat oivallinen juoma vuotopäivinä. Seuraavat yrtit sopivat lähes kaikille: piparminttu, poimulehti, kaneli, inkivääri, voikukka (lehti tai juuri) ja vadelmanlehti. Anna hautua 5-7 minuuttia ja nauti useita kuppeja päivässä.

Ravinnon tarve lisääntyy vuotopäivinä. Kannattaa siis syödä enemmän kuin muulloin. Monet kokevat ruuansulatusvaivoja ja turvotusta kuukautisten aikana. Siksi on hyvä valita helposti sulavaa, lämmintä ruokaa kuten keittoja, muhennoksia ja puuroja - proteiinia ja rasvaa unohtamatta. Paastoa ei kannata koskaan toteuttaa kuukautisten aikana.

Harva nainen antaa itselleen luvan levätä kuukautisten aikana. Jos vuotoa on yli 80 ml. opettajani Keli Garzan suositus on ehdoton vuodelepo. Mutta eri syistä vuodelepo ei ole aina mahdollista toteuttaa. Jokainen voi kuitenkin hidastaa tahtia ja tehdä vain ihan välttämättömät työt. Voi mennä aikaisemmin nukkumaan. Voi tehdä yrttijalkakylvyn. Voi tilata illallisen kotiin. Voi olla somepaastolla ja vähentää aistiärsykkeitä. Voi rajoittaa liikuntaa. Mitä paremmin huolehtii fyysisistä ja henkisistä tarpeista kuukautisten aikana, sen paremmin voi kierron muiden vaiheiden aikana. Eron saattaa huomata paremmin jos tekee kirjallisia havaintoja kierron aikana.

Kuukautiset on irtipäästämisen aikaa

Kuukautishyvinvointiin voi, ja kannattaa, panostaa vaikka ei olisikaan rajuja fyysisiä oireita. Miten kuukautisista voi tehdä merkitykselliset? Pyhät? Tuntuuko kuukautiset pyhiltä? Jos miettii, kuinka meidän esiäidit vuotivat syklisesti jotta me voisimme elää nyt, niin kuukautiset saavat kenties isomman merkityksen.

Kuukautisten aikana voi hiljentyä kuuntelemaan sisäistä viisautta. Ihan kuten synnytyksessä, myös kuukautiset on liminaalinen tila ja naisen intuitio on erityisen vahva. Kohdunkaula - portti kosmoksen ja maan välillä - on auki ja usein myös intuitio on silloin “auki”. Vuotopäivinä on mahdollista päästää irti tunteista ja menneistä asioista, jotka eivät palvele sinua enää. Ihan niin kuin käärme joka luo vanhan nahkansa, nainen päästää irti taimimullasta (kohdun limakalvosta) johon ei tällä kerralla kiinnittynyt alkio. Jotkut väittää, että kuukautiset on oivallinen aika päästää irti myös traumasta.

Mitä muita supervoimia meillä on kuukautisten aikana?

Teksti: Alessandra Sarelin